Kilolu olan Bayanların ve erkeklerin sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebilirim sorusuyla ,sağlıklı bir şekilde sağlıklı yiyecek ve içeceklerle kilo da verilir.Daha önceki yazım da kilo vermek için inançlı olmalıyız demiştim.Bu yazımda inancın yanında sağlıklı yiyeceklerle de zayıflama yollarını size anlatacağım.Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen biri öncelikle yemek porsiyonunu azaltmalıdır.Yani günde 2 ekmek yiyorsa 1 azaltmalı,tabağına 3 kaşık pilav koyuyorsa bunu 2 kaşığa indirecek,günlük 3 porsiyon yemek yiyorsa bunu da 2 porsiyona indirerek zayıflamak için ilk adımları atmış olur.Sağlıklı kilo vermek istiyorsa porsiyonunu azalmakla kalmayıp düzenli olarak da spor yapmalıdır.Çünkü yağları eritmede spor çok önemlidir.Günlük yürüyüşlerini de unutmamalıdır.
Kilo vermenin en doğru yolu,yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip,fiziki aktiviteleri artırmakla oluyor.Herkesin yapısı farklı olduğundan,ideal kilo diye tek bir değer yok,fakat boya göre ideal kilo aralığını teyin etmek mümkündür.Kilonun bu sağlıklı değer aralığın da olup olmadığını anlamak için,vücut kitle endeksi’ni(BMI) hesaplamak gerekiyor.BMI değerini bulmak için kilonun,metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde ediliyor.
Uzmanlar,sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu tavsiye de bulunuyor:
Öğün atlamamaya çalışın.Günde 3 mütevazi öğün yemek yiyin ve aralar da acıkırsanız taze meyve gibi hafif atıştırmalık yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.Bol meyve ve sebze tüketin.Günde en az 5 porsiyon abartılmadan tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilir.Her öğün de nişastalı besinler yiyin.Lif yönünden zengin besinler buğday ekmeği,kabuğu soyulmamış patates,pirinç.. vb yiyeceklerin tüketilmesi uzmanlar tarafından sağlıklı kilo vermek isteyenlere tavsiyesini sunuyor.